Wie die Ernährung Rauchern helfen kann, dem Nikotinverlangen zu widerstehen

Dr. Ashwin Sharma von MedExpress empfiehlt Rauchern, bestimmte Lebensmittel in ihre Ernährung aufzunehmen.

„Milchprodukte wie Milch und Joghurt sollen den Geschmack von Zigaretten weniger ansprechend machen, weshalb ihr Verzehr bei Rauchverlangen den Drang zu rauchen verringern könnte“, erklärt er.

Auch Gemüse wie Karotten und Sellerie können wirksame Alternativen sein. Sie beschäftigen Hände und Mund, liefern gleichzeitig Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe, die die allgemeine Gesundheit fördern.

Kaugummi kauen oder Bonbons lutschen kann ebenfalls helfen.
„Das hält den Mund beschäftigt, ähnlich wie Nikotinkaugummi“, merkt Dr. Sharma an.

Zudem hat sich gezeigt, dass Ginseng-Tee die Wirkung von Nikotin mindert, was helfen kann, das Verlangen zu zügeln.

Umgang mit Entzugserscheinungen

Viele Menschen erleben beim Rauchstopp Entzugserscheinungen wie Reizbarkeit, Angstzustände und einen gesteigerten Appetit.
„Nikotin ist ein Stimulans, das den Stoffwechsel ankurbelt, und sein Fehlen kann diesen verlangsamen, was häufig zu einer Gewichtszunahme führt“, erklärt Dr. Sharma.

Um diese Herausforderungen zu meistern, empfiehlt er eine Nikotinersatztherapie, beispielsweise in Form von Pflastern oder Kaugummi.

Regelmäßige körperliche Aktivität, wie Spazierengehen oder leichtes Krafttraining, verbrennt nicht nur Kalorien, sondern setzt auch Endorphine frei, die die Stimmung heben und den Drang zu rauchen verringern.

Dr. Sharma rät zudem zu gesunden Snacks und Achtsamkeitsübungen, um das Verlangen unter Kontrolle zu halten.
„Üben Sie Achtsamkeit, machen Sie tiefe Atemübungen und sorgen Sie für ausreichend Schlaf, um Stress zu reduzieren und das Verlangen zu bewältigen“, fügt er hinzu.

Den ersten Schritt in Richtung eines gesünderen Lebens wagen

Diese einfachen Ernährungsumstellungen können dazu beitragen, den Rauchdrang zu mindern.
Es erfordert Engagement und Durchhaltevermögen, aber es ist möglich, die Nikotinsucht zu überwinden.

Dieser Artikel basiert auf Informationen von Pensionist und Express.uk.